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经期后怎么减肥?

时间:2020-06-30 14:36:20 编辑:

导读:经期后怎么减肥?1、从早餐和晚餐入手。月经期结束之后的7天内是最佳的减肥时期,在这个时期一定要从饮食上下功夫,每天早上要少吃一些碳水化合物,将以前吃的面包或者馒头之类的减

经期后怎么减肥?

1、从早餐和晚餐入手。

月经期结束之后的7天内是最佳的减肥时期,在这个时期一定要从饮食上下功夫,每天早上要少吃一些碳水化合物,将以前吃的面包或者馒头之类的减少,改成吃一些麦片、喝无糖豆浆或者是脱脂牛奶,然后可以吃半个香蕉和半个苹果。午餐可以正常吃饭。晚餐一定要注意少吃,建议不吃主食,可以多吃一些蔬菜,同时可以吃一些清蒸鱼或者白灼虾之类的食物,也可以吃酱牛肉或者鸡胸肉。晚上8点之后绝对不再进食。

2、早晚进行轻度运动。

早上醒来之后不要忙于起来,可以在床上做一些运动,可以做空中蹬腿的运动,也可以做仰卧起坐等,这些都可以帮助你减少腹部的脂肪。每天早上坚持半个小时左右,就会有很好的效果。晚上吃完饭之后千万不要立即坐在电脑前或者电视机前,做完家务之后,可以靠着墙站立半个小时,站姿要非常的标准,头、腰和臀部要成一条直线,膝盖要伸直。每天晚上坚持这样站立,对减肥和塑造形体都很有帮助。

3、每周进行2到3次较剧烈的运动。

可以根据自己的喜好来选择运动项目,可以游泳、可以跑步也可以骑自行车,总而言之,月经期后就要立即实施,千万不能拖延,并且每周坚持至少2到3次这样的运动,而且每一次运动的时间不少于半个小时,不过,切记做这些运动的时候一定要做热身运动,运动完之后更不能大吃大喝。

4、千万不要进行节食减肥。

虽然月经期容易长胖,但是,也不能采取极端的减肥方法,不能进行节食,那样的话会彻底扰乱你的内分泌系统,很可能下个月的月经都不来了,那对健康的伤害是非常大的。减肥不仅是为了身材更好,也是为了更加的而健康,一切损害健康的减肥措施都是不可取的。

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