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孕妇练瑜伽球吗?怀孕后练瑜伽球有什么好处?

时间:2018-02-13 13:27:42 编辑:本站整理

导读:瑜伽球在女性朋友中是一种非常受欢迎的运动方式,可以有效的锻炼我们的身形。那么,孕妇可以连瑜伽球吗?



瑜伽球在女性朋友中是一种非常受欢迎的运动方式,可以有效的锻炼我们的身形。那么,孕妇可以连瑜伽球吗?

瑜伽球对孕妇有什么好处

1、促进血液循环,起到按摩作用

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、有助调节情绪,克服孕期疲劳

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。

孕妇练瑜伽球吗?怀孕后练瑜伽球有什么好处?

3、有利于胎儿的健康发育

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!

但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

4、打开盆骨,有利于顺产

每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

孕妇用瑜伽球锻炼的注意事项

1.锻炼之前一定要穿宽松的衣服,并要喝足够的水,避免身体出现缺水现象。

2.坐瑜伽球的时候也不宜进行幅度过大的瑜伽动作,以免伤害到肚子里的宝宝。

3.运动之前一定要进行热身活动,尤其是要注意拉伸韧带。

4.运动场所选择干燥舒适的环境,在空气流通顺畅的场所运动,对母体和胎儿的身心健康都有益处。

孕妇练瑜伽球吗?怀孕后练瑜伽球有什么好处?

孕妇瑜伽球要怎么坐

1、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

孕妇练瑜伽球吗?怀孕后练瑜伽球有什么好处?

4、仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

孕妇坐瑜伽球一次坐多久

孕妇坐瑜伽球要适可而止,不能长时间的练习,最多半个小时。

标签: 瑜伽健身

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