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预防黄斑部病变吃什么好 必吃5大营养素

时间:2018-02-13 13:07:48 编辑:本站整理

导读:现代人对于手机依赖程序越来越高,在睡觉前总是会忍不住刷刷空间、微博、朋友圈之类的,而关灯后玩手机对眼睛的伤害更重,不仅会让睛的近视情况更加严重,同时也有可能引起黄斑部病变,所以生活中一定要吃一些可以预防黄斑部病变的食物,比如下面所说的5大类别食物。

现代人对于手机依赖程序越来越高,在睡觉前总是会忍不住刷刷空间、微博、朋友圈之类的,而关灯后玩手机对眼睛的伤害更重,不仅会让睛的近视情况更加严重,同时也有可能引起黄斑部病变,所以生活中一定要吃一些可以预防黄斑部病变的食物,比如下面所说的5大类别食物。

生活充满蓝光加速黄斑部病变

以往我们总觉得黄斑部病变是老年人,或是长时间曝晒紫外线中,却不懂得为眼睛做好防晒者的专利,虽然紫外线中的UVA的确会破坏视网膜,使黄斑部受到伤害。不过,现代人的生活型态已默默的孕育出另一项黄斑部大敌-蓝光,不论是工作盯着8小时的电脑、吃饭配的电视萤幕或是走到哪滑到哪的智慧型手机,都会发散出能够长驱直入至眼底黄斑部的蓝光。一旦黄斑部吸收了过多的蓝光,便会产生难以及时代谢掉的自由基,造成快速氧化,导致黄斑部病变,出现视力快速衰退、视野出现暗点、色觉异常、物体变形等症状。想预防黄斑部病变 往下看营养师都吃什么...

避免黄斑部病变必吃5大营养素

1.叶黄素+玉米黄素

照顾眼睛黄斑部总会想到叶黄素,还有它的好哥们玉米黄素,他们两个是组成视网膜黄斑部最重要的营养素之一,能一起帮忙过滤蓝光、紫外线,并且消除自由基、抗氧化。

推荐食物:菠菜、地瓜叶、碗豆、南瓜、蛋

预防黄斑部病变吃什么好 必吃5大营养素

2.维生素A

维生素A是构成视紫质的重要成分,让我们可以维持正常视力和夜间视觉。

推荐食物:鱼肝油、蛋黄、动物内脏、深绿色、深黄色蔬菜、番茄

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3.维生素C

维生素C不只可以帮助皮肤的胶原蛋白增生、对抗紫外线对皮肤造成的伤害,维持肌肤健康、白皙,它也能帮眼睛防晒,抵挡紫外线造成的伤害,并且可以预防水晶体老化,同时增加血管的韧性、修护细胞。

推荐食物:芭乐、奇异果、柳橙、葡萄柚、草莓、青椒

预防黄斑部病变吃什么好 必吃5大营养素

4.花青素

花青素可以促进眼睛接受光线的受体视紫质生长,维持眼睛对光线的敏感度,同时维持视力,而且花青素的抗氧化功效,也能够预防白内障跟黄斑部退化。

推荐食物:蓝莓、黑莓、樱桃、红石榴、紫高丽菜、茄子

预防黄斑部病变吃什么好 必吃5大营养素

5.锌

锌不只是男人维持雄风时才需要的营养素,它也是维持维生素A运转,保持视力的重要角色,不仅如此,锌其实也可以消除自由基,达到抗氧化的效果。

推荐食物:牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、牡蛎、豆类、全谷类

预防黄斑部病变吃什么好 必吃5大营养素

【营养师小叮咛】

1.保护双眼摄取充足护眼营养素固然很重要,但是别忘了,良好的用眼习惯也是预防黄斑部病变不可或缺的一环!

2.使用3C产品、阅读,每30分钟望远休息一会

3.使用3C产品时应注意四周光线充足

4.眼睛疲劳时适度热敷、按摩眼周穴道

5.摄取充足的护眼营养素

6.一旦发现视力异常,应尽早就医治疗

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