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瘦腿的有效8个动作

时间:2020-06-28 15:44:32 编辑:

导读: 1.压腿。每天坚持压腿,不仅能够拉伸腿部的筋,让双腿变得柔韧,也能够帮助紧致双腿的肌肉,从而达到瘦腿美腿的目的。2.双腿伸直靠墙。这个运动方法是人平躺在创生,双腿向上与身体

 1.压腿。

每天坚持压腿,不仅能够拉伸腿部的筋,让双腿变得柔韧,也能够帮助紧致双腿的肌肉,从而达到瘦腿美腿的目的。

2.双腿伸直靠墙。

这个运动方法是人平躺在创生,双腿向上与身体呈垂直角度,将双腿伸直了紧贴着墙壁,让身体与墙壁之间也保持90度角,这样每天最少贴墙半个小时左右,坚持见效。

3.空中自行车。

这个运动就是躺在平地上,双腿悬空作踩自行车状,每天坚持踩大半个小时可以起到瘦腿的功效。

4.垫脚尖。

很多人会说,每天忙忙碌碌,没有时间锻炼,哪能瘦腿呢?其实,瘦腿也不需要专门花时间去做什么锻炼,只要在平时上下班的途中,坐车的时候尽快选择站立,在站着的时候,双腿并拢,踮起脚跟,用脚尖支撑身体,累了就放下来歇会,歇好了又继续垫,这样坚持几个来回,每天这样做,不愁腿不瘦。

5.侧躺夹球。

准备一张瑜伽垫和一个健身球,人侧躺在瑜伽垫上,将健身球夹在两条小腿之间,保持小腿用力,紧紧夹住健身球,这个动作可以帮助双腿肌肉的紧绷。

6.游泳。

游泳这项运动,对于想要瘦身塑形的人来说是最好不过的一项运动,游泳可以调动全身的肌肉,用全身的力量来进行,对全身的各个部位都能够锻炼到位,所以游泳也是瘦腿的有效运动之一。

7.慢跑。

很多人怕跑步会让小腿变得粗壮,实际上,不同的跑步对腿部造成的影响也不一样,慢跑就是能够瘦腿的一项运动,在跑步的过程中用适当的力度锻炼双腿,达到瘦腿的目的。

8.立定下蹲。

这个动作的要领是以立定的姿势,慢慢往下蹲,注意背部不要弯曲,保持挺直,膝盖慢慢弯曲直到完全蹲下,然后再慢慢起来,全称都要保持背部挺直。

以上介绍了8个可以有效瘦腿的运动方式,这些方式中不乏简单易做的,也有较难完成的,然而不管哪种方式,最重要的就是要坚持,坚持才能有效果。上面的这些运动很多都不会花费太多时间,或者占用太大的空间,有些也可以直接5躺在床上做,简单方便又有效。想要拥有一双又瘦又直的大美腿,那就要动起来。正所谓,迈开腿,管住嘴,只有行动起来,才能将想象变成现实,想要美好身形,绝对不可以偷懒哦!

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