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想延缓衰饮食要注意什么

时间:2020-08-18 14:54:59 编辑:

导读:想延缓衰饮食要注意什么1、饮食规律不挑食按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清

想延缓衰饮食要注意什么

1、饮食规律不挑食

按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。

2、食物搭配合理

饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。

3、蔬菜水果要吃够

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

4、清淡饮食

盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高,一般每天吃盐应以6至8克为宜。

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