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如何拥有健康的生活习惯?

时间:2020-08-24 15:24:21 编辑:

导读:每天快步走这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走

每天快步走

这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体,因为它能促进血液循环,提高氧气的消耗,增加心脏的收缩力。

充足睡眠

应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

多吃蔬果谷类

人类食物多种多样,每种食物的营养成分都不完全相同,所以为了满足人体各种营养的需要,提倡食用多种食物,已达到平衡膳食,促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证,一般成年人以每天250-400g为宜。

牙线剔牙

研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

运动

一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。

拥有好的性生活

已婚者比单身者长寿,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。

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