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冬天在家怎么健身 在家燃脂运动教程

时间:2018-02-13 12:32:33 编辑:本站整理

导读:到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事,对于出门运动完全没有了欲望,可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心,所以这里小编要教大家如何冬天在家里也能健身,下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦!

到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事,对于出门运动完全没有了欲望,可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心,所以这里小编要教大家如何冬天在家里也能健身,下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦!

HIIT超强燃脂

冬天在家怎么健身 在家燃脂运动教程

HIIT译为High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练,它有四大好处:1、省时间:10分钟HIIT的效果,等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉:HIIT时间短,对肌肉刺激大,性质上较接近重训,易维持肌肉质量。

3、消脂效果: HIIT能产生运动后持续燃烧效果,即新陈代谢率的提高,令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

4、提升运动表现:HIIT对心肺耐力有较高要求,改善速度和爆发力

该如何练:

以下一共6个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

开合跳:激活全身,有热身的效果。

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跪式俯卧撑 :可以锻炼到胸大肌和手臂,有丰胸瘦手臂的效果。

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登山跑:核心收紧,这个动作超级累,一定要坚持!

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深蹲跳: 能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。(多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦~)

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弓箭步抬膝:提膝的时候一定要抬高,不能敷衍了事。

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高抬腿:燃脂燃脂,心里默念我能瘦!

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适合HIIT的运动内衣必须是高强度的,因为运动强度比较大,其他运动服饰要求透气排汗

瑜伽塑形

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!动图胜过一切文字描述,一看就会,一定要试试! 每个动作30秒,记住左右两边都要练习!

髋关节运动:练到侧腰

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侧屈体抬腿:拉伸的同时还可以练到身体的协调性。

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大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。

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提膝后抬腿:核心和臀部都可以练到~

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瑜伽适合低强度运动内衣,服饰要求触感舒适,不限制动作。

看完这些,你觉得你还瘦不了嘛?不存在的!少吃点,多动点,你可以在新的一年瘦瘦滴~没什么令人羡慕的事是能轻易完成的,任何惊人的蜕变都离不开日复一日的坚持,收获好身材在于你花了多少精力。新的一年,一起做一个凹凸有致的精致女纸~

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塑形

第一部分:马甲线

1.90度卷腹

一分钟60个(这是我每天睡前必做,一口气60个)

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1.1 or抬腿仰卧起坐

也可以屈腿两脚与肩同宽放在地面上做,但我已经做进阶之后的仰卧起坐了,双腿并拢抬起,控制住肌肉加大运动难度。双手也可以放在大腿两侧,一分钟60个(为了确保动作和数量没问题,我在写笔记的同时也会边写边做一次)

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2. 俄罗斯转体

这个我忘记拍了,也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄罗斯转体。

左右一次算一个快速做100个。这个动作对侧腹部的肌肉塑形很重要!头不可以跟着身体一起转动。

两侧的腹肌如下,就是这个俄罗斯转体的效果。

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第二部分:蜜桃臀

3. 跪姿后抬腿

一组20个(慢做)感受臀部的挤压感

我还没学会gif怎么发长笔记

标签: 健身运动

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